rozkład BTW

TYDZIEŃ 1 /DZIEŃ 5/ DNT 11.01.2014 r DNT MISKA Rozkład 1800 cal BTW 100/74/reszta Warzywa: cebula czerwona, ogórek ,czosnek , rzodkiewka Suplementy:nasiona koperek włoski, kurkuma, rumianek WIT c Napoje: 1,5 litra wody, zielona herbata+ cytryna,owocowa herbata i zwykła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c556894282044b45951988242d5cc29f.JPG rozciąganie joga [...]

TYDZIEŃ 1 /DZIEŃ 6/ DT 12.01.2014 r DT MISKA Rozkład 1800 cal BTW 110/74/reszta Warzywa: cebula czerwona, ogórek ,czosnek , rzodkiewka ,rokula, k. pekińska Suplementy:nasiona koperek włoski, kurkuma, rumianek WIT c Napoje: 1,5 litra wody, zielona herbata+ cytryna,owocowa herbata i zwykła [...]

TYDZIEŃ 2 /DZIEŃ 8/ DT 14.01.2014 r DT MISKA Rozkład 1800 cal BTW 110/74/reszta Warzywa: cebula czerwona, ogórek ,czosnek , rzodkiewka ,rokula, k. pekińska, pomidor Suplementy: wit d w żelkach dla dzieci / smaczne nawet/;) Napoje : 1 litr wody, zielona herbata+ cytryna,owocowa herbata i zwykła [...]

TYDZIEŃ 2 /DZIEŃ 9/ DT 15.01.2014 r DT MISKA Rozkład 1800 cal BTW 110/74/reszta Warzywa: cebula czerwona,mix sałat, k. pekińska Suplementy: wit d, wit c Napoje : 2,5 litra wody, zielona herbata+ cytryna,owocowa herbata i zwykła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38108a1e6d4c4ed4b7972a97b1ada2c6.jpg TRENING BIEG 10 KM 45 MINUT Znowu mały rekord pewnie [...]

TYDZIEŃ 2 /DZIEŃ 12/ DT 18.01.2014 r DT MISKA Rozkład 1800 cal BTW 110/74/reszta Warzywa: cebula czerwona,mix sałat,rzodkiewka Suplementy: wit d, wit c , mastodynon Napoje : 3,0 litra wody, zielona herbata+ cytryna,herbata zwykła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7d69fc5e89d4f0d8c720296583b483e.jpg TRENING BIEG 601 cal/8 km/44:05 na początku spokojnie , [...]

TYDZIEŃ 2 /DZIEŃ 13/ DT 19.01.2014 r DT MISKA Rozkład 1800 cal BTW 110/74/reszta Warzywa: cebula czerwona,mix sałata, Suplementy: wit d, wit c , mastodynon , olej z wiesiołka Napoje : 4,0 litra wody, zielona herbata+ cytryna,herbata zwykła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bad742f76ab415f859ca5814b3d2236.jpg TRENING BIEG 1364 cal /18 km/ 2 godziny tętno [...]

WHAT NEXT? %-) Dzisiejszym treningiem rozpoczynam nowy plan treningowy - zdecydowałam się na Trening dla średniozaawansowanych z piłką #1. Nie wiem, jak to rozkładać w tygodniu, ale zobaczymy, czy uda mi się realizować coś w tym stylu: Poniedziałek - siłowy #A Wtorek - aero 30 min (lub więcej, w miarę planowanego wzrostu kondycji) + brzuch [...]

Czesc dziewuszki ;) Dzisiaj dzien chyba nietrenigowy, poniewaz mam zamiar porobic 25min interwalow na skakance,na reszte dnia planuje siedzenie w fotelu ^^ Nie wiem jaki rozklad sobie na dzis przyjac... postanawiam obciac 20g wegli w przed ostatnim posilku czyli; BTW 110, 130g, 60g. Zycze milego dnia i dobrej regeneracji };-)

Tłuszcze nie mniej niż 70g, białko nie mniej niż 100g, kaloryczność lepiej koło 1600 Tutaj otrzymałaś rozkład. Nie ma czegoś takiego jak łączenie wszystkich porad, robi się jedno albo drugie. Nikt też nie jest w stanie podać idealny rozkład pod Ciebie, aby sprawdzić czy jest dobry musisz jeść codziennie w takim rozkładzie BTW ok 2 tyg a nawet [...]

Żeby nie było,że dałam dyla :)) Rege nie było, cały czas ćwiczę odpocznę jak wyjadę w sierpniu na wakacje :-) POMIARY: Obwód w biuście :85cm /87cm/87,5cm/87/86cm/86cm Obwód pod biustem : 79cm/81cm/81cm/80cm/80cm /80cm/80cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 62 cm /61cm/60cm/59,5cm/60cm/60cm Obwód na wysokości pępka :71 cm/63cm/63cm/ [...]

Ten tego...wracam%-) Po miesięcznej regeneracji...gotowam do dalszej walki. Dwa tygodnie byczyłam się w ciepłych krajach dwa w domu, miska czysta z paroma wpadkami w postaci bułki z masłem,czy loda ale po prostu miałam ochotę to se zjadłam :-):)) Na wakacjach starałam się wybierać produkty "bardziej" zdrowe, i soute. Pojadlam woła,jagnięciny i [...]

Lejdi, ja już Tobie powiedziałam, jak to widzę wszystko;-) Boisz się - ok, ale dopóki nie spróbujesz, to się nie przekonasz, jak dany rozkłąd na Ciebie zadziała. A tak btw, jedząc czysto nie ma możliwości zalania się tłuszczem.

ale po co cos obnizac? schodzi? schodzi szybciej nie bedzie. ... ja tlyko myślałam o zamianie BTW 40/20/40 na inny rozkład np: 40/30/30 (strzeliłam). Ale OK, narazie schodzi, to nic nie zmieniamy skladajac sobie trening nie mieszaj cwiczenia silowego z tym samym robionym w obwodzie, niech to sie uzupelnia aha, dobra !

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 29.08.2012r. http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Nowy rozkład: B 140 / W 180 / T 75 http://img37.imageshack.us/img37/2969/zar29.jpg + pomidor, cebula, koper, fasola szparagowa, szpinak, ogórki świeże Łaziłam nieco zamulona. Była brzydka pogoda, więc i ona [...]

Witam. Oto mój plan na najbliższy czas: Witam. Zaczynamy kwiecień, więc oto mój plan na najbliższy miesiąc...i dalej ;-) PLAN Elementy planu: FULL BODY WORKOUT po 4 serie każdego z wyjątkiem przysiadów Pull-ups Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs Squats Chin-ups Biceps Curls/Triceps Extensions Bodyweight Inverted Rows SIŁA Pistol Squat One-Arm [...]

ależ całą wiedzę o diecie można sprowadzić do kliku zdań na początek: - w każdym posiłku B, T, W - nie jemy słodyczy ani żywności przetworzonej - trzymamy stały rozkład (jeśli jeszcze go nie masz, to spróbuj standardu 30/30/40 BTW Początkowo samo wyczyszczenie michy powoduje utratę cm.

Dzięki za zaglądnięcie i odpowiedź Martucca :-) Będę stosować ten rozkład B-110,T-50 i W-150 bez patrzenia na kcal. Dziś wolne od treningu siłowego. Postanowiłam zrobić jeden z treningów wytrzymałościowych z tematów podwieszonych i wybrałam ten oto: Trening GPP robiony w stylu: 1 pompka 1pompka 2 plank up 1pompka 2 plank up, 3 mountain... 1 pompka [...]

wazysz 40kg Twoje zapotrzebowanie to ok 1300kcal no jak Ty to widzisz? majac BTW ktore Ci podalem masz: B: 43kg x 2,5g x 4kcal = 430 T: 43 x 1,5 x 9 = 580 W: 43 x 6 x 4 = 1032 Suma= ponad 2tys kcal czyli prawie 2x Twoje zapotrzebowanie dzienne. I wg Ciebie na tym bedziesz chudł ? edit: wybacz, poyebalem dzienniki a przeciez Ty nie dajesz sobie [...]

[...] Moze muszę się chwilkę przyzwyczaić. Potrzebuje lekkiego oddechu, żeby pocisnąć resztę do końca grudnia. Przyznaję się dziś do grzechu: zjadłam kawałek tortu, wiec rozkład się spierniczył... Chyba, że to będzie jako cheat...}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bfbe1b74dce45ec8e61637e30cc086a.jpg [...]

[...] 15-B. Ogólnie zaczynam biegać więcej na bieżni na siłowni. W końcu trzeba się zacząć przygotowywać do mojego celu czyli pół maratonu. W sumie mam już przygotowany rozkład treningu biegowego, ale poczekam z tym do czasu kiedy zacznę biegać na "powietrzu". Mniej więcej będzie to przy wadze około 100kg. Którą chciałbym osiągnąć [...]